تنفس مع حلقة متوسعة على إيقاع مهدئ 4-7-8 - ابق متزامنًا وتتلاشى الضوضاء المرئية المنجرفة مع زيادة تركيزك.
كيف تلعب
حلقة إرشادية توضح حجم التنفس المستهدف. أمسك لتنمو الحلقة الخاصة بك عند الشهيق، ثم خفف من الضغط، ثم اتركها لتتقلص عند الزفير. إن مطابقة الإيقاع عبر عدة أنفاس يزيد من تركيزك ويهدئ الحركات العائمة من حولك.
استمر في الشهيق وارفع خاتمك نحو الدليل
أطلق الزفير واتركه يتقلص في الوقت المناسب مع الإيقاع
ابق متزامنًا لبناء التركيز ومسح الضوضاء التي تظهر على الشاشة
تستغرق الجلسة عدة أنفاس كاملة 4-7-8؛ يتوفر كل من التمرين اليومي والممارسة
الضوابط
سطح المكتب: اضغط مع الاستمرار على زر الماوس أو مفتاح المسافة / السهم لأعلى للاستنشاق، ثم حرر للزفير
الهاتف والجهاز اللوحي: اضغط مع الاستمرار على الشاشة للاستنشاق، وارفع إصبعك للزفير
نصائح واستراتيجية
شاهد كلمة المرحلة وقم بالعد - دع التوقيت يرشدك، وليس الساعة
تبقيك عمليات التثبيت السلسة غير المتسرعة متزامنة لفترة أطول من عمليات الإمساك الحادة
ليس هناك فشل، فهذا تمرين مهدئ، لذا اتبع سرعتك الخاصة
ما ستتعلمه
Quiet Mind هو تمرين تنفس مهدئ لا يفشل ويتمحور حول إيقاع 4-7-8.
مجاراة إيقاع حلقة إرشادية في الشهيق والحبس والزفير هو التنفس الحجابي المنظَّم الإيقاع.
جعل الحلقة المرئية هي ضابط الإيقاع هو المنهج الأصيل.
ضبط الإيقاع هو ما يُحدث الأثر. فالتنفس البطيء مع زفير أطول من الشهيق يُزيح التوازن اللاإرادي على نحو قابل للقياس، والحلقة تنجح لأن العدّ صعب الاستمرار تحت التوتر — فالشيء الذي تحاول إصلاحه يتدخل في المنهج.
عن العقل الهادئ
Quiet Mind هو تمرين تنفس مهدئ لا يفشل ويتمحور حول إيقاع 4-7-8. إنها لعبة متصفح أصلية ومجانية مصممة خصيصًا لـ PlayPendium.
