قم بصياغة روتين مهدئ للاسترخاء من خلال مجموعة من بطاقات العادات - احصل على ما يكفي من الراحة لعبور عتبة النوم قبل نفاد ميزانيتك الزمنية.
يتم توزيع مجموعة من بطاقات العادة عليك، كل منها يتضمن قيم الراحة واليقظة والوقت. قم ببناء روتين يوفر لك ما يكفي من الراحة لتجاوز عتبة الليل دون خرق ميزانية الدقيقة - ودون تكديس الكثير من العادات المثيرة في وقت متأخر من الليل. ثم اذهب للنوم ليسجل الليل.
Sleep Cycle عبارة عن أداة إنشاء سطح خفيفة تشير إلى النظافة الجيدة للنوم. إنها لعبة وليست نصيحة طبية.
بناء روتين من بطاقات العادات ذات قيم للراحة والاستثارة والوقت لتجاوز عتبة ليلية هو صحة النوم بوصفها مسألة قيود.
تتبّع الاستثارة منفصلة عن الوقت هو التمييز الأصيل.
إنهما مختلفان حقًا. فالوقت في السرير ليس نومًا، والأنشطة التي ترفع الاستثارة في وقت متأخر — الشاشات، والكافيين، والرياضة — تكلّف نومًا دون أن تكلّف ساعات، ولهذا تتعلق النصيحة بالساعات التي تسبق النوم لا بموعد النوم نفسه.
Sleep Cycle عبارة عن أداة إنشاء سطح خفيفة تشير إلى النظافة الجيدة للنوم؛ إنها لعبة وليست نصيحة طبية. إنها لعبة متصفح أصلية ومجانية مصممة خصيصًا لـ PlayPendium.